RUGKLACHTEN? DRAAG DIT SCHOEISEL DAN NIET AL TE VAAK!

RUGKLACHTEN? DRAAG DIT SCHOEISEL DAN NIET AL TE VAAK!

Waarschijnlijk heb je gehoord dat het veelvuldig dragen van hoge hakken niet het allerbeste voor de gezondheid van je (voor) voeten is. Maar dat ander schoeisel ook problemen kan geven is minder bekend.

Veel populaire schoenen zijn zelfs een regelrechte ramp voor je spieren en gewrichten. Ze zorgen ervoor dat je op een andere (lees minder natuurlijke) gaat lopen, rennen en staan. Dit alles kan leiden tot een verstoorde spierbalans waardoor bijvoorbeeld onverklaarbare rug of ander klachten in het bewegingsapparaat kunnen ontstaan.

Hoe langer je verkeerd schoeisel draagt hoe groter de kans op een verergering van je klachten.

Wanneer er al klachten in het bewegingsapparaat zijn neemt de kans om meer klachten te krijgen letterlijk met elke stap toe.

Het is dan ook niet voor niets dat gespecialiseerde rug-en nek professionals naar de voeten kijken. Kijk zelf ook naar de schoenen die je het liefst en in veel gevallen het meest gebruikt. Zijn ze een gevaar voor je rug en gewrichten?

Misschien is het aanpakken van je voet en dus ook schoeisel “problemen” wel de oplossing van je klachten en kun je jezelf een boel pijn en ongemak besparen door verstandig om te gaan met de keuze van je dagelijkse schoeisel.

Waar hebben we het over?

HOGE HAKKEN

Geloof het of niet maar hoge hakken veroorzaken zowel bij vrouwen als mannen problemen. Vrouwen zullen begrijpen dat het langdurig dragen van hoge stiletto’s niet bevorderlijk is voor de gezondheid van hun rug. Mannen zullen vaak minder snel begrijpen dat het dragen van bijvoorbeeld cowboy boots precies hetzelfde effect sorteert op hun spieren en gewrichten.

Een hak die groter is dan 2 en een halve centimeter veroorzaakt een grotere kromming (lordose) in

je onderrug en maakt dat je je knieën meer buigt. Hierdoor moeten je quadriceps (grote spieren aan de voorkant van de dij) meer werk verrichten, verkorten je kuitspieren en er ontstaat meer dan 2 keer zoveel druk op je knieschijf wanneer je beweegt.

Deze verandering in spieraanspanning en druk werkt uiteindelijk allemaal door naar je rug. Hoewel je deze verandering kunt compenseren door je spieren op de juiste manier te stretchen aan het eind van de dag is het natuurlijk beter om verstandig om te gaan met het gebruik van hoge hakken. Waar bij vaak en langdurig dus niet goed is.

PLATTE ZOOL

Geloof het of niet maar schoeisel met een vlakke binnenzool kan net zo gemakkelijk problemen veroorzaken. Veel schoenen geven absoluut geen steun omdat het voetbed volkomen vlak is. Onderzoek heeft aangetoond dat de impact voor je voeten zelfs 25 procent hoger kan zijn dan met het dragen van hoge hakken.

De impact die fit heeft op je voeten, benen, knieën, heupen en rug bouwt zich op gedurende de dag. Met elke stap geef je het systeem letterlijk een klap. Een klap die duizenden keren per dag plaats vindt. Je heupen en rug hebben hier in veel gevallen het meeste van te lijden.

In een recent onderzoek lieten wetenschappers zien dat een zeer populair vrijetijdsschoen die hip is bij tieners en volwassenen een ramp is voor de gezondheid van je voeten.

BALANS SCHOENEN

Een mythe ….. Deze schoenen met de gebolde onderkant zou de oplossing zijn voor veel problemen. Hoewel deze schoenen inderdaad je balansgevoel kunnen verbeteren zijn veel claims, zoals het verbeteren van vetverbranding, de meer natuurlijke manier van bewegen, gewoon niet waar. In werkelijkheid is het lopen op deze Schoenen meer onnatuurlijk en verhoogd het de vermoeidheid in de benen, het risico op enkel- en knieblessures en het verzwakken van de natuurlijke voetboog die bedoeld is om klappen van de ondergrond op te vangen. De dikke zool zorgt niet alleen voor een onnatuurlijke ondersteuning waardoor de natuurlijke voetspanning verzwakt, omdat de voet niet op een natuurlijke manier kan afwikkelen en de manier van lopen minder stabiel is (tenzij je een topatleet bent) worden je gewrichten zwaarder belast. Dit verhoogt het risico op gewrichtsbeschadiging, en verhoogd de kans op onbalans in spieractiviteit die kan leiden tot rugklachten.

FLIP FLOPS

Zeer populair in de zomer! Het veelvuldig en langdurig gebruik van flip flops is een echte no-no wanneer je klachten aan het bewegingsapparaat hebt of wilt voorkomen.

Hoewel ze supercool zijn kunnen ze je rug en gewrichten saboteren!

Dit heeft te maken met je tenen. Om te voorkomen dat je flip flops van je voeten vallen tijdens het lopen heb je je tenen constant gekruld. Dit zorgt ervoor dat je de voorkant van je voet niet op een natuurlijke manier kunt gebruiken tijdens het lopen waardoor je heupen moeten compenseren (zwaarder worden belast) terwijl je loopt. Het resultaat is een vermoeid onderlichaam, een onbalans in het gebruik van je spieren waardoor niet alleen je benen maar ook onderrug gevoelig kunnen worden.

Dunne, goedkope, flip flops geven vaak de meeste problemen. Er is geen ondersteuning en demping van je voeten aanwezig. Tijdens het lopen op flip flops ben je daarnaast ook nog eens twee en een half keer minder stabiel en loop je dus meer kans op blessures dan op flexibel schoeisel die je voet ondersteunt en dempt tijdens het lopen.

VOORKOM RUGKLACHTEN MET ONDERSTEUNENDE EN FLEXIBELE SCHOENEN

Hoge hakken, een te vlakke zool, flip flops en fancy balans schoenen die een natuurlijke loop zouden stimuleren kun je dus beter vermijden wanner je rugklachten hebt of wilt voorkomen.

Wat voor schoenen moet ik dan dragen? Hoewel onze voeten om een individuele aanpak vragen zijn er wel een aantal richtlijnen waaraan een goede schoen moeten voldoen.

Investeer in ieder geval in goed ondersteunende en buigzame schoenen die je als schokbreker werken wanneer je loopt.

Hoewel populaire “sneakers” en veel loopschoenen een verstandige keus kunnen zijn, zijn er ook ander goed ontworpen schoenen die rugklachten helpen voorkomen.

Dit betekent niet dat je schoenen in een orthopedische hulpmiddelen zaak moet kopen!

er zijn duizenden goede, prettig geprijsde schoenen die er aantrekkelijk uit zien en die je voeten geven wat ze nodig hebben om je bewegingsapparaat en rug in goede conditie te houden.

Let op de volgende punten wanneer je je volgende paar aanschaft:

– Schoenen met een lage hak (niet meer dan twee en een halve centimeter)

– Schoenen met een voorgevormd voetbed om je voetboog te ondersteunen

– Schoenen die buigzaam genoeg zijn zonder dat de zool dubbel gevouwen kan worden of zo stijf is dat ze aanvoelt als een plank.

– Schoenen met voldoende ruimte voor de tenen om te kunnen bewegen en te klauwen terwijl je loopt (tot een kleine centimeter extra ruimte)

– Schoenen moeten in de winkel al prettig aanvoelen zonder dat ze te hard zijn, pijn doen of afklemmen!

JE VOETEN ZIJN UITEINDELIJK GEMAAKT OM ZONDER SCHOENEN TE GEBRUIKEN

Dat gezegd hebbende: Je voeten zijn uiteindelijk gemaakt om zonder schoenen te gebruiken! Hoewel we dit niet meer gewend zijn is het heel goed om regelmatig, het liefst, op blote voeten te lopen. Wees daarbij wel verstandig. Omdat we niet meer gewend zijn om onze voeten op een natuurlijke manier te gebruiken hebben we niet het uithouding vermogen of de bescherming die nodig is om de voeten onder alle omstandigheden zonder schoeisel te belasten.

Bijgevoegd tref je een aantal oefeningen voor je voeten die niet alleen aangeven hoe het gaat met de conditie van je voeten maar tevens een uitstekende oefening zijn wanneer je last hebt van je rug, nek, je knieën of je voeten. Probeer het maar een aantal weken uit. Je zult verbaasd zijn over het resultaat!

Tot slot, wanneer je deze eenvoudige tips gebruikt wanneer je je volgende paar schoenen aanschaft zorg je voor een schoenen garderobe die niet alleen je voeten maar ook je rug en de rest van je bewegingsapparaat gezond houdt.